第68章 重启之训练秘籍（1/1）

　　仙女组合成立后，她们的水平层次不同，虽然参加过几场小规模的比赛，除了被认为大姐大的安宁，刘雨华，王蕾，李小诺人员依旧小白。
　　但是她们依旧都想成为这个领域的佼佼者，最少也要跑完一场马拉松才算是整个生命的完整，不然也只能给其她跑步朋友点赞的份了。
　　几位都嚷嚷着要跑马拉松，
　　安宁说道：“马拉松哪有那么轻松，普通人从零开始至少也需要一年的严格训练。”
　　刘雨华问：“有没有什么快捷的方法？”
　　安宁说道：“有快捷的方法那就不叫马拉松了，任何人不用训练都可以跑了。”
　　王蕾点点头，说道：“是啊，那么你能把所有的秘诀传授给我们吗？”
　　安宁开心的说道：“当然可以，我们可是好姐妹，别人花钱能学的，我都要教给你。”
　　一.要内心坚定，要吃的了苦，不然也就半途而废了。
　　二.跑量要达标，有量变才有质变。
　　三.慢跑，间歇，长距离耐力拉练一定要做到位。另外还有，力量，柔韧性训练也是不可忽视的，
　　四，循序渐进，安全为主。
　　五.要定期检查自己的身体，有伤病或者不适应当停下来。
　　六.定时定量的补给水，盐，还有能量，体能分配，这些在比赛中是非常重要的，细节问题也要做好。
　　七.马拉松比赛均速为王。
　　八.注意饮食，睡眠，不要吃垃圾食品，不健康的饮料，睡眠一定要充足。
　　九.总的一句话，要自律。
　　她们三个在操场上认真的听着，讲完之后，她们说：“真正的运动员生活啊，”
　　刘雨华说：“我回去也要扔掉我的零食，“
　　李小诺说：“我也要早睡早起。”
　　安宁说：“大概就这些了，迟疑一下又说道:“还有跑姿一定要规范，跑鞋要合脚，新手要缓震的比较好点。手表要带定位，心率监测的。“
　　后续我再讲给大家，我晚上给大家制定一个训练计划表。
　　大家都表示同意，
　　今天就到这里了，我看不早了，大家回去吧。