《易金经》（1/2）

　　转眼十年过去了，沐风长成翩翩少年。这么多年，他每天不是练功，就是学文。内功已是很好，无幽子的书屋，一半都被他读过了。
　　无幽子看到弟子的悟性好，还能吃苦。找出珍藏本。对沐风说：“你以后练这本书，吃透练精。”
　　沐风跪下说：“徒儿记住了。”
　　沐风双手接过真迹，他知道是孤本，更是武林绝学，激动的翻看着。
　　无幽子说：“这是达摩祖师传下的真本，不可传阅外人。”
　　沐风问：“师兄们也不可看？”
　　无幽子说：“你三位师兄，跟着师父修道成仙，研究长生不老之术，已脱离江湖，三界之外。修练《心经》，他们的功夫已是上乘。因你身负家国仇恨，要回到尘世惩恶扬善，繁荣国家，造福民生，需学一门绝技立身安命。”
　　无幽子说：
　　“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。你内功已达到，潜心心钻研。
　　“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形。
　　易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
　　易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
　　易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。”
　　无幽子说：“你可记住这些？先去练吧，只有再练的过程中，你才能领悟。”
　　沐风磕了三个头说：“师父，徒儿去练了。”
　　无幽子挥挥手，沐风退出禅房。
　　沐风怀揣宝书，来到后山，一跃跳下瀑布，钻进洞里，开始练起来。
　　沐风两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
　　照着书上和师父教的认真练起来：
　　第一势：韦驮献杵
　　沐风两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸做了8－20次。
　　口里念着：
　　“”立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。”
　　第二势：横担降魔杵
　　两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。